【抱拳禮】及樁功資料、

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[[[cp|:348|h:212|a:l|u:/chapters/201412/16/33457366355433765540]]]圖為抱拳禮，小沙就不在做介紹了。

馬步站樁功：

（看站樁要領，第20）

馬步是大多數中國武術門派所採用的基本的樁功訓練，通過練習馬步主要是為了調節「精、氣、神」，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。這種樁功，由於是長時間的靜功，所以對於人體全身各器官是很好的鍛煉，通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。

若以增強體能為主，如演練套路、硬氣功、排打功、鐵布衫以及增加自身力量的鍛煉等，就要從不斷增強靜支撐力開始。不管馬步還是丁馬步，勢子都要由高到低，受力由弱到強，時間由短到長，通過靜支撐力的作用來達到內強外壯的目的。此練功方法多為以少林拳為代表的外家拳、硬氣功等功法採用，往往能練就超常的體能和不可思議的功夫。多為大馬步。

而以強身為出發點，增強體能，疏通經絡，培育內力，開發智慧為目的的，內家拳，氣功等，往往是小馬步。

馬步站樁功要領：

以下馬步站樁的內容來自《少林內勁一指禪》教材，少林內勁一指禪80年代初曾經過國家體委專程考察，是一種優秀的鍛煉方法。其中的馬步站樁，要求不意守，不強求入靜，是實實在在的練功，不追求那些虛無縹緲的東西，不用假想來忽悠自己。體委和教委曾聯合向大專院校推廣。

預備姿勢：放鬆直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內扣10°左右；兩臂自然下垂，掌心向內；身體中正，目視前方。

起勢：掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平；翻掌向上，屈肘收手，經腰間帶脈處向後、向外、再向前划弧；翻掌向下，兩臂略收回，置於體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式。

站樁要領：

1.兩腳與肩同寬；

2.兩腳尖內扣10°左右；

3.十趾抓地，但不要過分用力；

4.屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；

5.收腹、提肛；

6.圓檔、松腰、松胯；

7.含胸拔背；

8.虛領頂勁；

9.舌舐上齶；

10.目視前方；

11.鼻尖與肚臍的連線垂直於地面；

12.百會與會陰的連線垂直於地面；

13.虛腋；

14.沉肩墜肘；

15.前臂與地面平行；

16.兩前臂互相平行；

17.中指根部與前臂成一直線；

18.手掌成瓦狀；

19.手指成階梯形，拇指與食指成鴨嘴形；

20.上虛下實，面帶微笑，自然呼吸；

21.馬步站樁時要做到「三個不要」和「一個強調」：不要入靜；不要意守；不要將別的功法的概念加入本功法。強調動作姿勢的準確；

22.要做到三個穩：起勢穩；站樁穩；收功穩。

要求：每次站樁的時間不宜少於30分鐘(初學者時間可以由短到長，循序漸進)；架勢可隨着體力的增強而由高到低(在一定的範圍內，架勢越低，「體外反搏」的作用越強，「爆發力」越大)。注意是一定範圍內，不要一味求低。

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