156幕：新的預謀①

隨着生活節奏加快。

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人類對飲食的質量已經不那麼看重了。很多時候，往往為了時間能夠充裕，我們會選擇更方便更快捷的快餐。或者是狼吞虎咽，風捲殘雲。從不在意營養的搭配和飲食規律。而其中，營養是我們更需要去注意的，如果長時間食用不健康和無營養的食物，這是對身體很大的一個打擊的。會造成身體健康狀況日益低下，的解釋是：食物中的營養素和其他物質間的相互作用與平衡對健康和疾病的關係，以及機體攝食、消化、吸收、轉運、利用和排泄物質的過程。人類在生命活動過程中需要不斷地從外界環境中攝取食物，從中獲得生命活動所需的營養物質，這些營養物質在營養學上稱為「營養素」。營養素是健康之本，是健康的物質基礎。

我的一天飲食：早餐我會食用兩片麵包以及一盒牛奶一根腸或者一個煮雞蛋。中餐則食用食堂的家常菜。不吃主食。晚餐則沒有或者吃點水果。我吃的這麼少，不僅僅是因為我在減肥的原因。

其實也許有的人會覺得不吃晚飯是一個不健康不科學的行為，其實實際上醫學表明，吃的越少活的越久。實驗室里的老鼠攝取的熱量愈少，活得愈久。而食用過多食物者，食物中多餘的營養決不可以為身體所吸收，反而會成為肝、腎中毒的因素。吃得太多的人肝臟常肥大，這是因為不調合地吃了多量東西，而胃腸需要把它消化而借力於肝臟。排泄量愈多，肝臟的負擔也愈重。而腎臟也因為吃得太多太好的原因，同樣地處於不健康的狀態。其實，身體若真是非常健康，一、二天空腹也是稀鬆平常的事。一、二餐不吃就產生虛脫感的人，非常可能是胃下垂或潛在性糖尿病等疾病的徵兆。真正健康的人，一、二餐不吃，絕對不會覺得沒有力氣，或是冒冷汗，頭暈目眩。

其實我為了減肥，我的食譜也不是特別科學。因為我們不能不吃主食。首先呢，我覺得我要合理飲食，早上做到要吃早餐，不空腹。其次在一天的飲食中，主要做到雜糧與精糧的平衡；干、稀的平衡；副食要做到生、熟搭配平衡；葷素搭配平衡。總之，食物不要單一，一天內或一星期內達到平衡即可。我們不能不吃米，即不能不吃植物性食物。再者要注意吃一些低脂肪、高蛋白，富含膳食纖維和維生素的食物，這樣才能保證營養素攝入的平衡。不得不說的是在進食時，也要注意有良好的就餐習慣，食宜暖，少吃涼的食物。

我們能看到，很多高血壓高血脂的病人。很多時候便是飲食上出了問題。比如我們東北的鹹菜含鹽量特別高。可是我們每人每天吃鹽的標準是不超過五克。於是造成了這些疾病的發生。還有，中國人的飲食規律上是一日三餐。所以食物每一頓都吃的很飽很撐。其實健康的吃法應該是少食多餐。方便熱量的排出也不必引起脂肪的堆積引起肥胖。如果想要控制這些疾病，除了少吃鹽和低熱量食物，飲食的規律也是很重要的。

小蘭無語的白了她一眼。「不會是你自己想來這裏釣男人吧。」

「怎麼會！？」被說中心思的園子立刻催促道。「我們還是快點進去吧。」

RedDevil酒吧的一層地下室與地上大廳的優雅安靜氛圍不同。皋月三人一下樓梯便聽到從遠處傳來的重低音貝斯聲、電子結他聲和鼓聲。

聽到夾雜在其中的，那充滿磁性的男性嗓音。園子立刻興奮的跑到最裏面的舞台。然後向身後不斷揮手大喊：「小蘭！小月！快點來，我們遲到了，演出開始了！」」

隨着強烈的鼓點和勁爆的節奏，整個地下一層人聲鼎沸。

在場的人全都激昂的喊著「達也！達也！」

就連皋月也忍不住好奇地跟了上去，目光看向大廳最裏面的舞池。

此時，木村達也正深情忘我的唱了起來。

他熱汗淋漓，偶爾輕搖手腕中的麥克風，每一個姿勢都是那麼的撩人，讓人面紅心跳。

那被號稱經典曲目之一的《Takethewave》，更是引起全場的大合唱。

「總是抱着『什麼都做不到』的煩惱。

心情變得很緊張，還是覺得黑暗的夜晚比較好，開始害怕明天的到來

學習了《營養與健康》這門課後，我學到了很多關於營養與健康相關的知識，也深刻理解了只有健康才是我應該追求的一個重要的目標。而要健康與平時的營養攝入是密切相關的。

結合本學期所學的營養與健康知識，制定符合自己的食譜和運動計劃，加強自己在營養健康方面的理解與認識，意識到身心健康的重要性，注重日常保健。

例如我們如果要攝取高蛋白的食物，牛奶、煮雞蛋、豆漿、豆製品則是好的選擇。鈣的攝取也不能含糊。一個人一天所需要的鈣量是800到1000毫克。但是我們卻經常忽略了鈣的攝取，也達不到國家的標準。所以我建議的是喝牛奶和吃乳酪。因為這兩種東西含鈣量特別高。大約一毫升牛奶含一毫克的鈣。所以牛奶和酸奶一樣是補鈣良物。同時根據有關報告，適當的鈣的攝取也能夠減少高血壓的發生。當然，膳食纖維和維生素更是不可少的。通常，我們吃的蔬菜和水果都是含這兩樣的高手。但是，水果和蔬菜不能相互代替，我們不僅要吃蔬菜還要吃水果。

等：優，90～100分。論文總體結構清晰準確，描述問題準確到位，計劃制定實用性強，心得體會能表達真實情感，能活學活用營養健康知識理論。

三等：中，70～79分。論文總體結構比較完整，條理比較清楚，能適當運用營養與健康知識。

四等：及格，60～69分。論文總體結構基本完整，能制定基本的保健計劃。

二等：良，80～89分。論文總體結構完整，問題分析正確，內容充實，能正確運用營養與健康知識，體現重視健康保健。

其實除了以上，我們消費者在商場購買其他食物的時候可以參照後面的營養價值標籤通過他我們選擇適合自己需要」