不可能捉到的兇手 健身小常識（1）
來今天教大家一點東西，我想到啥就說點啥哈。
第一就是我們來講講人為什麼會肥胖以及怎樣減肥。
眾所周知現在這個時代上至七十老婦，下至三歲稚童在我國都被肥胖這個問題深深困擾著。
你是否存在着這樣的疑惑，明明身邊有些朋友和你一樣大吃大喝，甚至吃的比你還多，無論是日料西餐還是燒烤啤酒一樣不落，可別人就是長不胖！
我們就先來說說這個，在健身領域當中你們身邊的這種朋友被歸類於外胚型體質，這種體質呢它就是不容易長胖長肉，對於普通人來說這是件不錯的事吧，可是對於健身愛好者以及相關的運動員來說這就是一場噩夢！
健身想練出迷人的身材和豐滿的肌肉你不能吃胖那就相當難辦了，不過鑒於我說的第一個問題是如何減肥，先把這事拋到後面再說吧。
有朋友可能就要問了，有外胚型體質是否還有別的體質，當然有，健身領域將人的體質總共分為三種，分別是：外胚型、內胚型、中胚型。
外胚型剛剛我們已經聊到了，現在我們來說說內胚型體質。
這種體質在大家的身邊實則也不少，因為內胚型體質的人它的腸胃吸收功能相較於另外的兩種更好，所以它更容易囤積肥肉且不容易減掉，這類人可能就需要制定專門的食譜了。
事實上不止是他們，我這只是就減肥而言，在健身中針對每個人不同的體質那都是要制定相應的飲食計劃以及訓練計劃的。
倘若只是自己一股腦的亂吃一氣亂練一氣，輕則沒有任何效果鍛煉數年看不到成效，重則由於你亂來你的身體會出現無數的損傷，到了那個時候就得不償失了。
回歸正題既然這內胚型體質屬於咱們老話說的「喝口水都能長胖」的那種，那麼應該怎麼辦呢？
我的建議是制定專門的飲食計劃，這點最好沒有基礎的同志報一下健身房的私教，或者說嫌貴的話自己上網學一下熱量收支及消耗的知識。
說到這個我們便可以引入下一個話題了，至於在減肥板塊我為什麼不說中胚型體質？哦這體質簡直是健身界的天之驕子，肥的快瘦的也快（彌撒就是這種），所以客觀來講擁有中胚型體質的人也相對比另外兩種好鍛煉的多。
另外兩種的小特徵我也都說了，還是帶着說一下中胚型體質的特徵吧。
是這樣子中胚型體質一般都是肩寬背闊的（外胚型體質肩窄顯得瘦弱），且脖子相對來說比較修長（內胚型體質相反，脖子粗短。）
另外就是身上的肉十分緊實，腹部也不會堆積太多的肉，大家自行對比一下。
好了說到這裏繼續說我引出來的熱量收支和熱量消耗的知識，眾所周知人會長胖是因為自身每天熱量的收支大於消耗，久而久之經過後就成為了一層厚厚的脂肪。
而脂肪一般是先從臀、腹和腿胳膊這些地方開始堆積的，有些人因為他們的脂肪是頑固的內臟脂肪不完全是皮下脂肪就還沒那麼好減。
我們要做到減肥那就要讓自身的熱量消耗＞熱量收支，其實這都還是不清晰的，在講具體的一個計劃前我還得為大家講一下熱量消耗以及提高熱量消耗的作法。
實際上人每天在運動及睡覺乃至是呼吸的時候都在不停的消耗熱量，這部分熱量我們一般稱之為基礎代謝，基礎代謝會伴隨你的飲食和休息習慣受到影響，也與自身的體重和性別有關。
就像男
性的睾酮素水平遠遠高於女性更好鍛鍊出肌肉一樣，男性的基礎代謝水平一般也比同齡的女性要高出不少，因為本人健身的時間也不長，我估摸著應該是雄性激素影響的吧（此點不確定，大家可以提出科學解釋）
再就是體重也是影響代謝水平的因素，體重越重的人實際上他本身的一個基礎代謝就會比體重輕的人高。
關於這一點我也有自己的猜測，因為本人還是系統學習過一點知識的，就是當你負重深蹲時蹲的重量越重消耗的熱量也就越高。
我暗自揣測可能體重影響代謝高低就和這負重深蹲差不多，畢竟要是每天背着比別人更多的負重消耗更多的熱量也就說的過去了。
但是以上都是我的猜測，如果有大佬也在碰巧看文的話麻煩為大家進行正確的科普。
再有我可以講一些我知道的了，除了性別和體重這兩個因素外，還有一些都會影響到個人的一個基礎代謝。
比方說你這個人經常熬夜，那你的代謝水平就會大大降低，不吃早飯也會降低代謝水平，這些是由睾酮素引起的。
可以說睾酮素這個東西在健身當中至關重要，無論是減脂還是增肌，倘若你的睾酮素水平過低，那你的精力就會不行、運動表現也會很差。
現在世界上的大多數職業健美選手為了突破人類身體的極限都會去打睾酮類的藥物（這點我不建議初學者這麼做，渴望突破哦的老鳥請慎重。）
因為一旦做了c，也即是打了葯你的睾酮水平就會大幅度提高，伴隨着的是生理功能的不行還有脫髮等等。
倘若真的覺得自己的身體不那麼好，檢查出睾酮水平低於平均值，吃點促睾補劑就好（不是吃藥，補劑和葯是兩回事。）
再有就是好好休息好好吃飯，少搞傳統手藝，健身雖好可也要保重身體。
啊這熱量消耗我給大家總結一下，分為身體的基礎代謝和運動產生的熱量消耗。
主要還是靠基礎代謝，兩點好好吃飯好好睡覺啥事都沒有，睾酮水平低的兄弟姐妹吃點靠譜的促睾補劑就好。
運動的話我就可以直接說減脂期也就是針對新手的訓練模式了，我的建議是先做無氧在做有氧。
一說大家可能就覺得玄乎了，無氧和有氧是什麼啊，怎麼沒有聽說過呢？
簡單，無氧就是通常說的力量訓練，比如健身房裏的器械和自由力量區訓練都屬於這一種。
而有氧就是跑步、搏擊、游泳這些靠提升固定心率來消耗熱量的運動，事實上在把自身的心率提升到一個水平過後，人體會分泌一種叫做左旋肉鹼的物質，這種東西可以幫助大家更好的消耗熱量。
注意左旋肉鹼這玩意在網上也是可以買到的，不過鑒於看我減肥篇的都是初學者，我建議喝左旋100000就好了，250000那都是專業的運動員才用的，我們就大可不比了。
我練了也有些時間了，也就是喝100000，這個東西有利有弊，利就在於可以直接讓你不運動將心率快速提升上去，弊端就在於喝多了或者運動不到位身體都會受不了。
說下我，我自己喝100000一次是喝20-25ml，喝完必須要有氧30min以上，不然就會拉肚子。
嗯扯多了，都說到補劑了，至於為什麼要先力量訓練在有氧，這個呢是因為好像是說能讓你自身的熱量消耗水平就是在較高點維持更久。
力量訓練的話
我不建議大家看keep學，keep裏面的很多徒手和器械動作對新人可是一點都不友好的，你要是沒點基礎很容易就會受傷。
這就是所謂「畫虎不成反類犬」，建議找一個私教或者請有基礎的朋友帶帶你，至少得知道動作怎麼做，最大程度規避運動損傷。
我以前的教練曾經跟我說過一句話，一旦你感覺到你練的時候身體異樣的非酸痛的話那就要趕快停下來。
健身健身，先健健康康再去追求完美的身材，身材的事不是一朝一夕的，健身那都是靠時間堆積的，是以年為單位的，首先還是健康就好。
說到健康自從我接觸健身後就沒有身體不適或者感冒過了，這一點我身邊的朋友很少能做到，也算是我健身比較大的一個收穫。
而在力量訓練之前我還要和大家說的就是必須要將肌肉拉伸好，不僅僅是因為不拉伸你訓練時的表現會變差，關節一旦沒活動開就算你有時候做的動作是對的那也有受傷的風險！
至於力量訓練和有氧新人怎麼分配，我建議是30分鐘左右的力量訓練，然後跑步或者游泳30到40分鐘。
有一定運動常識的小夥伴會問我為什麼不建議大家實行hiit有氧訓練，拜託對於新人來說hiit雖然節省時間可是你的心臟不一定承受的了，新人也很難做完。
一旦在一件事上無法獲得成就感，那麼也就不會繼續堅持做這件事了，所以我不建議減肥的新人朋友玩hiit。
最後就是減肥的話和我剛剛說到的熱量收支和熱量消耗有關，必須要讓熱量收支＜熱量消耗，製造一個差值也即是熱量缺口，這樣才能慢慢減肥。
至於怎麼計算和不同的食材重量不同時所含的熱量網上都有大致圖表，大家對照着計算就行了，自身的基礎代謝也都是有公式的。
還有剛開始的時候可能咱們運動消耗的並不是身體內的脂肪，而是身體內的水和糖，大家不要太過驚慌。
你想想這些脂肪跟了你那麼多年哪裏是一時半會可以減下來的呢？所以慢慢來吧，只要科學鍛煉、飲食和休息就絕對沒問題。
最後我還要說既然決定減肥了，我給大家提一些要求。
平常飲食做到：低油、低鹽、低糖，零食和飲料就不要碰了，碳水也就是米飯、包子、饅頭、麵條最好也要減量吃，碳水是長胖的一大元兇之一。
最後附上我之前減脂期的一份飲食表：
早飯：兩片全麥麵包＋一瓶脫脂牛奶（看清楚要買脫脂牛奶）
中飯：半碗米飯＋雞胸肉或者牛肉（最好水煮，實在沒味道可以放一點點醬料）
晚飯：花椰菜、生菜、聖女果、雞胸肉、豆角、峨眉豆、胡蘿蔔的沙拉
這個量自己根據食物熱量表來計算，別打着減肥的幌子胡吃海喝哦，亂吃是不行的哦，會胖成豬的喲。
最後我想說減肥的確很難，身體很累動不動就會餓肚子，當你餓的時候可以吃一根香蕉，可是一天就只能吃一根。
至於動力大家都不同，對於我來說就是不希望自己鹹魚一輩子，想要看看自己身材完美的樣子，我要讓以前的朋友為我的改變而驚訝。
好啦今天就說這麼多，明天大家是想學習健身小常識還是看文在圈子裏回復我就好，我都會看，嗯就這些了。
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