提高學習效率

提高學習效率

要想學習成績好，靠的不是機械地投入所有的時間，或是投入所有的精力。沒有技巧的努力有時依然低效，努力卓有成效、學習高效率才是硬道理。另外，有時學習效率的提高，不是光靠學業本身，在很大程度上還取決於學習之外的其他因素，如人的體質、心境、狀態等。

1.積極的學習狀態

勞逸結合

學習效率的提高最需要的是清醒敏捷的頭腦，所以適當的休息和娛樂不僅是有好處的，更是有必要的，是提高各項學習效率的基礎。

首先人要保證充足的睡眠和飽滿的精神。大腦和我們身體的其他部分一樣是靠葡萄糖來運轉的。用計算機掃描儀提供大腦的現實圖片，會發現當一個人24小時不睡覺時，葡萄糖的應用力急劇下降，雖然那時腦區還有足夠的葡萄糖，但其大腦活動性卻下降。

所以要保證生活的規律，形成良性循環。早上不賴床，晚上不熬夜，定時就寢。中午最好午睡，哪怕打個盹也好，用中醫的說法，這叫「偷陽氣」。

同時也要堅持體育鍛煉。沒有好的身體，再大的能耐也無法發揮。身體都缺氧了，大腦能不缺氧嗎？大腦的活動在很大程度上依賴氧氣和葡萄糖。即使學習再繁忙，也不可忽視放鬆鍛煉，這樣有利大腦的充足供氧，從而使其發揮最大效能。

玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。但在學習過程中，一定要全身心地投入，讓手、腦與課本對話和交流，手腦並用。只有玩的時候盡興，學的時候才能達到「雖處鬧市，而無車馬喧囂」的境界。

管理情緒

每個人都有過這樣的體會，如果自己的精神飽滿而且情緒高漲，那麼在學習一樣東西時就會感到很輕鬆，學得也很快，這正是我們能達到學習效率高的原因。那麼，請鼓勵孩子保持樂觀開朗的心境和熱情向上的生活態度，孩子每天有個好心情，做事就會幹凈利落，學習就會積極投入，效率自然高。

另一方面，讓孩子和同學保持良好關係對他也很有益。和同學一起團結進取，能使孩子在學校氛圍中感受愉快生活和團體力量，他投入學習的心氣會更高。

我們需要給孩子營造一個十分輕鬆的氛圍，這樣他學習起來才會感到格外地有精神。

2.學習環節的把握

做作業限定時間

連續不斷地學習很容易使自己產生厭煩情緒，對作業的完成做一些時間限制，可以嘗試把它分成若干個部分，每一部分都限定時間，例如一小時內完成這份練習，八點以前做完那份測試，等等。這樣不僅有助於提高效率，還不會讓人產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短孩子寫作業所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在他四十分鐘就完成了。

提高做題效率，最重要的是選「好題」，見題就做往往事倍功半。題目都是圍繞着知識點設置的，而且很多題是相當類似的，首先選擇想要得到強化的知識點，然後圍繞這個知識點來選擇題目，題並不需要多，類似的題只要一個就足夠，但選好題后就必須認真去做，把這道題吃透了。

課堂上要專註

課上聽講是學習中最重要的一環，如果課上把握不好，僅靠課下自學，那就真費時費力了。上課夠專註，才能保證良好的聽課效果。

孩子課堂上所做的主要工作應當是把老師講課的內容消化吸收。適當做一些簡要的筆記即可，除了十分重要的內容以外，課堂上不必很詳細地做筆記。課堂上忙於記筆記，會影響聽課效率。

當然，完全不記筆記也是不合適的，有了筆記，複習時才有基礎，書上有的東西當然不用記，而要記一些書上沒有的定理定律、典型例題與典型解法。

提前預習

預習是為了熟悉即將學習的內容，在課堂上能夠有針對性地學習一些自己此前不太明白的地方，從而在課堂上有效解決疑問。

預習並不是時間越長越好，應該根據學習計劃中提供的實際時間來安排，不能因為預習時間過長而擠掉學習其他科目的時間。預習的重點應放在自己比較薄弱的學科上，對於自己擅長的學科，可以酌情減少投入。

預習時，我們不必學得太細。過細，一會浪費時間，二會使自己上課時難免鬆懈，反而忽略了最有用的東西。

要使預習達到最終的目的，上課時認真聽課是必需的。任何人也無法整節課都集中精力，所以上課期間也有一個時間分配的問題，在老師講自己很熟悉的東西時，可以適當地放鬆一下，如果是不熟悉或者不易懂的內容就得全神貫注。

人的遺忘規律是德國心理學家艾賓浩斯研究發現的，他提出了著名的「人的遺忘規律圖」。他認為人們在學習知識后，遺忘的進程並不是均勻的，而是最初的速度很快，以後逐漸減慢。也就是說，人的遺忘規律是先快后慢的，人們要想把知識記得牢固，就要做到及時複習和不斷複習。

及時複習化為己有

複習會使學過的知識得到鞏固和加深，人在複習中達到對知識的深入理解和掌握，使知識融會貫通和系統化。只有通過這樣的過程，人才能使知識真正為自己所有。

複習時間不能過長，重複的次數也不要過多，不然會使孩子產生厭倦的情緒，影響複習的效果。

不要讓孩子整個晚上都複習同一門功課。如用一整個晚上來看數學或物理，這樣容易疲勞，而且效果也差。讓孩子交替複習文科和理科，情況要好得多。

複習的時間相當重要，根據遺忘的「先快后慢」規律，每天放學后，就應該讓孩子及時複習當天所學的內容，避免知識被很快遺忘；每個周末可以讓孩子進行小結複習；單元學習完了，就進行單元複習。這樣經常性地複習可以讓孩子及時鞏固所學知識，避免臨考前突擊。

具體的複習方法有很多，包括閱讀、背誦、做練習以及實驗等。具體採取哪一種方法應該根據孩子的不同偏好而定。有些孩子偏好視覺記憶，複習的時候就以默讀為主；有些孩子偏好朗讀記憶，複習的時候就以大聲朗讀為主。此外還有一個重要的複習方法就是——

睡前回憶

睡前回憶（腦內放電影），也就是每天在睡覺之前，躺在被窩裏回憶當天課堂所學習的內容和回家做作業的學習過程，想想當天學了些什麼？哪些懂了？哪些還沒弄懂？這樣，當天學過的知識，就以這種看電影的方式消化吸收了。

睡覺時大腦也沒閑着嗎？

絕大多數哺乳動物的睡眠都被劃分為兩個獨特的階段——第一個階段的特徵是動物眼睛迅速轉動，也就是著名的REM睡眠，即快速眼動睡眠（淺睡）；而另一階段則被稱為non-REM睡眠，即非快速眼動睡眠（深睡）。

「關於記憶，我們的理解總是很天真。」哈佛醫學院神經學專家羅伯特·斯蒂克高德研究了睡眠對於程序記憶的影響。他讓受試者用左手儘可能快地打一串數字。研究人員發現，如果受試者在早晨接受試驗，12小時之後再重新測試一次，他們的精確度並沒有什麼大的提高。但在一夜好覺之後再接受測試，他們的速度提高了15%~20%，精確度提高了30%~40%。

最讓斯蒂克高德吃驚的是，成績提高幅度最大的都出現在花最多時間在non-REM睡眠上的人身上。有些時候，就算是合上眼睛一個小時也會有很大的不同。

德國盧比克大學另一項研究探究了為什麼睡眠往往給人們思考難題帶來非常大的幫助。

106名受試者將一串數字轉換為另外一串數字，其中隱藏了計算訣竅。夜間睡眠良好的參與者發現訣竅的概率從23%提高到了59%。換句話說，睡眠可能並不一定讓人們直接獲得解決問題的洞察力，但對人們的奇思妙想的確有很大的幫助。

可見，人在睡覺時大腦也沒閑着，睡眠以某種神秘的途徑運作幫助大腦掌握各種技能，如學習怎樣彈鋼琴、騎自行車等，使我們在更高程度上獲得新學的知識。

這個方法之所以有效，是因為有一定的科學性：睡覺前把一天所學的知識在大腦里過一遍，這樣的思維活動不僅有助於對學習內容的記憶加深，而且有助於大腦進一步對所學知識進行加工。要知道人在睡覺時大腦也沒閑着，有關睡眠與認知技能關係的研究一直是許多科學家努力的方向。